來源：中國健康網(wǎng)

□中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任 李光偉

隨著公眾生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，直接導(dǎo)致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的迅猛發(fā)展。記住“500111”法則，多鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，并把它變成習(xí)慣，是預(yù)防糖尿病最重要的手段，還能降低心血管事件等致命事件發(fā)生的概率。

具體來說，生活方式干預(yù)，每天應(yīng)該怎么做呢？

“5”：每天要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周要運(yùn)動(dòng)5天

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理安排時(shí)間。鍛煉強(qiáng)度過高，反而容易讓人產(chǎn)生抵觸心理。建議用不同強(qiáng)度的生活方式干預(yù)。鍛煉強(qiáng)度要是比較大，比如打球、踢球，半小時(shí)左右即可；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕，比如說遛彎，跑步的時(shí)間可以根據(jù)情況而定。

“0”：不喝甜飲料

飲料會(huì)增加29%患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，不含糖但含有人工甜味劑的飲料會(huì)增加31%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁會(huì)增加12%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

“0”：晚飯后不再吃東西

一般情況下，最好18時(shí)～20時(shí)吃晚飯。因?yàn)檫@時(shí)候吃飯，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡覺之前不要再吃東西，可以適當(dāng)鍛煉，也會(huì)降低患糖尿病的危險(xiǎn)。

“1”：每頓少吃1兩主食

肥胖的人每頓要少吃1兩主食。需要減肥的人可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少主食攝入的總量。

“1”：每天蔬菜攝入至少1斤

注意每天蔬菜量的攝入要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達(dá)到1斤（500克），可以增加品種來提高攝入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品種以4種～6種最合適。

“1”：每周外出就餐最多1次

很多飯店為了增加菜品的色香味，放的油鹽會(huì)比家常菜多很多。即使每天不在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入量。每周外出就餐最多一次。